ימי התנזרות לקראת בדיקה

לקראת בדיקת זרע (עם היסטוריה של תוצאות נמוכות/אפסיות), אני רוצה לשאול לגבי ימי התנזרות.
במעבדה של אהרן פרץ בירושלים ממליצים על 5 ימים.
בסייטוביט אומרים שכדאי 12 יום, וב-MCF ממליצים על 10 ימים.
קראתי באתר של 'אמבריון', שכדאי קודם לעשות כמה שפיכות די תכופות, כדי לרוקן את המאגרים מחומר פגום, ולאחמ"כ 7-10 ימי התנזרות ואז לגשת לתת זרע איכותי.
 

בקיצור, התבלבלתי!